カイロプラクティック,所沢,整体,腰痛,肩こり,ダイエットに

心臓や血管の元気を保つために効果的な足指ストレッチ＆トレーニングをご紹介します。

①足指ほぐし

・左足の親指を左手で、左足の人差し指を右手で持          ち、交差させるように動かす

・次に、人差し指と中指、中指と薬指、というよう          に順番に動かしていく

・左足の指１本ずつを右手の親指と人差し指で挟              み、上下に動かしマッサージする

・反対の足の指も同様に行う

②足指握手＆足首回し

・左足の足首を左手で抑え、左足の指と指の間に右          手の指を入れていき、足の指と手の指で握手をす          る。足指の根本まで手の指を入れると刺激が強く          なる

・手の力を加えて、足の指を甲の側に反らしたり、          足裏側に曲げたりする

・握手をしたまま、足首を回す

・反対の足の指も同様に行う

③タオル引き

・床にタオルを敷き、タオルの上に両足を乗せる(イ          スに座っても立位でも可)

・足指の力でタオルを引き寄せる(5～10回)

(片足ずつ交互に、また両足同時に行う)

※急に力を入れると足の裏がつってしまうことがある       ので、①②のストレッチや足裏全体をほぐしてから       行うようにしましょう。

発行:成人病予防対策研究会(監修:日本成人病予防協会)より

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カイロプラクティック教室のご案内

日    時：平成28年4月16日(土)  10時～16時

場    所：所沢市市民文化センターミューズ  和室２号

内    容：■カイロプラクティックの基礎知識

■痛みの原因とその予防・対策

■骨盤の歪みや腰痛・肩こりの改善運動

■家庭でできる整体技術

(腰・肩・骨盤の歪みの見方、直し方)

参加費：5000円(教材費・昼食代込み)

持ち物：筆記用具・トレーニングウェア・タオル1本

※予約制です。(日程の合わない方はご相談ください)

◎腰痛・肩こり・神経痛・慢性病等でお悩みの方

◎ご家族やご友人がお悩みの方

◎健康・美容に対してご関心のある方

◎みんなに喜ばれる技術を身につけたい方

◎将来、転職・独立、副業・本業などを志す方

是非、ご連絡お待ちしています。

なかなか眠れない、夜中に何度も起きてしまう・・・

そんな悩みを抱えている方はいませんか？

今日の朝日新聞に掲載されている【夜の眠りは量より「質」】という記事の中の、「快適に眠るための生活習慣のポイント」をご紹介します。

■定期的な運動

・適度な有酸素運動をする

■寝室の環境

・音対策としてじゅうたんを敷く。

・ドアをきちんと閉め、遮光カーテンを使う。

・寝室を快適な温度に保つ。

■規則正しい食生活

・空腹で寝ない。眠る前に軽食を取ると、睡眠の助けになることがある。ただ、脂っこいものや胃もたれするものは避ける。

■寝床での考え事

・昼間の悩みを寝床に持って行かない。

・翌日の行動の計画は翌日にする。

                                     「睡眠薬の適正な使用と休薬のた                                              めの診療ガイドライン」から

当院は施術だけではなく、睡眠・運動・栄養の指導も行っています。

腰痛・肩こりでお悩みの皆さん、早いもので４月になりました。

いかがお過ごしですか？

４月は花見で飲み過ぎたり、新生活のスタートなどで生活環境が変わり食生活が乱れたりしやすい季節です。

前にご紹介した『がんを防ぐための新１２カ条』(財団法人  がん研究振興財団より)の中に、

・お酒はほどほどに

・バランスのとれた食生活を

・塩辛い食品は控えめに

・野菜や果物は豊富に

と、４つの項目があります。健康を維持するためにも、ご参考にしてください。

今月のzenkenkaiカレンダーのテーマは【近ごろ食生活が乱れてませんか？】です。

実は４月１日は、私の５８回目の誕生日です。

ちなみに、三船敏郎(俳優)、ザ・ピーナッツ(歌手)、林真理子(作家)、桑田真澄(野球)、竹内結子(女優)、岡本圭人(タレント)などが同じ４月１日生まれで、スーザン＝ボイルも今日だそうです。ウソではありません。

腰痛・肩こりでお悩みの皆さん、こんにちは！

施術も受けられる、カイロプラクティック無料体験説明会のご案内です。

４月２日(土)  狭山市市民会館  第１和室

４月３日(日)  星の宮カイロプラクティック

①10時～11時②13時～14時③15時～16時

腰痛・肩こりでお悩みの方だけでなく、人に喜ばれる技術を身に付けたい方や転職・独立・副業などを志す方もお気軽にご相談ください。

予約制なので、お電話でご予約ください。

当日、ご都合の合わない方やご質問のある方もご連絡お待ちしています。