なかなか眠れない、夜中に何度も起きてしまう・・・
そんな悩みを抱えている方はいませんか？
今日の朝日新聞に掲載されている【夜の眠りは量より「質」】という記事の中の、「快適に眠るための生活習慣のポイント」をご紹介します。
■定期的な運動
・適度な有酸素運動をする
■寝室の環境
・音対策としてじゅうたんを敷く。
・ドアをきちんと閉め、遮光カーテンを使う。
・寝室を快適な温度に保つ。
■規則正しい食生活
・空腹で寝ない。眠る前に軽食を取ると、睡眠の助けになることがある。ただ、脂っこいものや胃もたれするものは避ける。
■寝床での考え事
・昼間の悩みを寝床に持って行かない。
・翌日の行動の計画は翌日にする。
「睡眠薬の適正な使用と休薬のた めの診療ガイドライン」から
当院は施術だけではなく、睡眠・運動・栄養の指導も行っています。
