心臓や血管の元気を保つために効果的な足指ストレッチ＆トレーニングをご紹介します。
①足指ほぐし
・左足の親指を左手で、左足の人差し指を右手で持 ち、交差させるように動かす
・次に、人差し指と中指、中指と薬指、というよう に順番に動かしていく
・左足の指１本ずつを右手の親指と人差し指で挟 み、上下に動かしマッサージする
・反対の足の指も同様に行う
②足指握手＆足首回し
・左足の足首を左手で抑え、左足の指と指の間に右 手の指を入れていき、足の指と手の指で握手をす る。足指の根本まで手の指を入れると刺激が強く なる
・手の力を加えて、足の指を甲の側に反らしたり、 足裏側に曲げたりする
・握手をしたまま、足首を回す
・反対の足の指も同様に行う
③タオル引き
・床にタオルを敷き、タオルの上に両足を乗せる(イ スに座っても立位でも可)
・足指の力でタオルを引き寄せる(5～10回)
(片足ずつ交互に、また両足同時に行う)
※急に力を入れると足の裏がつってしまうことがある ので、①②のストレッチや足裏全体をほぐしてから 行うようにしましょう。
発行:成人病予防対策研究会(監修:日本成人病予防協会)より
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